腰痛の80％以上が原因不明だといわれています。
レントゲンやMRIなどの画像検査を行っても、腰や骨に特別な異常が見つからないのにも関わらず、毎日しつこい腰痛に悩まされているという人は沢山います。
ひとくくりに腰痛といってもそのタイプは様々で、何もしなくてもズキズキ痛むような腰痛から、動きに反応して腰から背中にかけて痛みが生じるタイプ、常に下半身にダルさが出現するタイプなど、個人によって全く異なる症状が出現します。
また、腰痛の痛みの〝トリガー〟もまちまちであり、重い荷物を持ち上げることで出現する腰痛だけではなく、長時間のパソコン作業で出現する腰痛、ストレスによって出現する腰痛までもが存在します。
このように腰痛は多種多様ですので、全ての腰痛に効果的な方法というものは存在しませんが、一般的に『腰痛に良い』とされている方法を紹介します。
どの方法も日常生活に取り入れられるものばかりですので、腰痛にお悩みの方はぜひ実践してみてください。
【重要】腰痛の原因を見つけること！
まず、何よりも重要なことは腰痛の原因を探すことです。
レントゲンを撮ったからといって原因が見つかる可能性は低いです。
しかし、レントゲンを撮ることによって、少なくとも『骨に異常がない』ということは確認することができます。
骨や腰そのものに異常がないことを確認することは非常に重要です。
後ほど詳しく紹介しますが、適度な筋肉強化は腰痛改善に効果的だといわれています。
しかし、骨や腰そのものに異常があるのに腹筋や背筋を行ってしまうと、おそらく症状は悪化するでしょう。
マッサージや整体などの場合も同様です。
骨盤や背骨付近に病変があるにもかかわらず強い力でマッサージすると、病変部に炎症が起こり、痛みなどの症状が悪化する可能性も考えられます。
そのため、まずは整形外科などの専門家に相談して、腰痛の原因がどこにあるのかということを調べることが需要です。
たとえ原因が見つからなかったとしても、『骨には異常がない』ということを確認できるだけで大きな意味があります。
月並みな言葉になってしまいますが、まずは早めに病院で検査をしましょう。
腰痛改善に効果的な4つの習慣とは？
ではここからは、腰痛改善のために効果的とされている『4つの習慣』を紹介します。
日常生活に簡単に応用することが出来ますので、ぜひいろいろと実践してみてください。
先ほども紹介したように、腰痛のトリガーや症状は多種多様です。
誰かの腰痛に効果があった方法でも、あなたに効果があるとはかぎりません。
そのため、自分に合った方法を見つけることがとても重要です。
【腰痛改善の4つの習慣】
・お風呂に入る（温める）
・適度なトレーニング（筋肉の強化）
・ストレッチ（マッサージ）
・姿勢の改善（背骨の位置を整える）
お風呂に入る（温める）
湯船につかって腰から背中全体を温めてみましょう。
お風呂でゆっくりと体を温めることで背部の筋肉のコリをほぐし、血流やリンパの流れをスムーズにすることができます。
血流が制限されていると、細胞に新鮮な酸素やエネルギーが届きにくくなったり、マッサージの効果も薄くなってしまいます。
そのため、お風呂や湯船で体を温めて血流をよくすることで、腰の痛みや下半身のダルさなどが改善される可能性がります。
マッサージもお風呂の中で行う方が効果的です。
毎日シャワーだけという人は、意識的に湯船につかって温めることで、腰痛の痛みがじんわりと改善する可能性があります。
適度なトレーニング（筋肉の強化）
腰痛を防ぐためには適度な筋肉が必要です。
腹筋や背筋などの体幹を鍛えるトレーニングを意識的に行うと良いでしょう。
特に、インナーマッスル（体の内側の筋肉）を強化することで、腰だけではなく体全体を支えやすくなりますので、姿勢の改善も期待できます。
インナーマッスルの強化には、ヨガやピラティスなどの運動がおすすめです。
トレーニングジムに行って、きついマシーン（重い負荷）を使ってトレーニングする必要はありませんので、ゆっくりと体を鍛えてみましょう。
ストレッチ（マッサージ）
腰痛改善にはストレッチやマッサージがかかせません。
整体やリラクゼーションサロンなど、自分にあった方法を見つけることが重要です。
自宅でもゆったりとストレッチをして、体と心をリラックスしてあげましょう。
精神的なストレスを緩和することも腰痛改善には効果的なのです。
姿勢の改善（背骨の位置を整える）
背骨の〝歪み〟は全身のバランスを崩してしまいます。
そのため、姿勢を改善して背骨の歪みを正すことで、劇的に腰痛が改善する可能性があります。
姿勢を正すというのは非常に難しいことですが、普段から意識的に行うことが重要です。
腰痛改善には日常生活の改善を！
『腰痛改善に効果的な唯一の方法』などというものは存在しません。
日常生活の中で改善できる点を改善し、トレーニングやストレッチなど、腰痛改善に効果的な習慣を少しずつ取り入れていくことが大切です。
腰痛改善だけではなく、心身の健康維持のためにも、日常生活から健康になりましょう。
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